따뜻한 봄바람에 울상 짓는 무릎, 통증 이유는?...봄철 관절염 원인과 예방법

겨울 동안 활동 줄며 관절·근육 경직 상태
기온 상승 함께 기압 변화 커… 통증 심화
서서히 활동량 늘리고 맞춤형 운동 필요
3개월 이상 통증 시 약물·주사 치료 도움

봄이 찾아오면서 무릎 관절염을 호소하는 환자도 급증하고 있다. 실제 매년 3~5월엔 무릎 관절염 환자가 큰 폭으로 늘어난다. 8일 건강보험심사평가원의 자료를 보면, 무릎관절증 환자의 진료 현황은 지난해 2월 87만7천935명에서 3월 96만6천677명, 4월 101만5천297명, 5월 103만5천88명으로 날씨가 따뜻해지면서 더욱 증가했다.

무릎 관절염은 연골이 점진적으로 소실되면서 염증이 발생해 통증을 유발하는 퇴행성 질환이다. 관절염은 추운 날씨에 관절 주변 근육과 인대가 경직되면서 통증이 심해지지만, 실제로 관절염으로 진료를 받는 환자는 겨울보다는 봄철에 더 많이 증가하는 양상을 보인다.

의료계에서는 날씨 변화에 따른 신체 반응과 활동량 증가가 관절염 악화를 주요 원인으로 꼽는다. 봄철에는 아침저녁으로 쌀쌀하고 한낮에는 따뜻한 큰 일교차가 특징이다. 기온 상승과 함께 기압 변화도 급격히 발생한다. 이러한 환경 변화는 관절 통증에 직접적인 영향을 미치는데 관절은 특히 날씨에 민감한 부위로, 퇴행성관절염 환자는 이러한 기압 변화에 통증을 심하게 느낀다.

허동범 연세스타병원 병원장(정형외과 전문의)은 “겨울 동안 줄어들었던 신체 에너지가 봄이 되면서 신진대사가 활발해지고 활동량 증가한다. 문제는 겨울 동안 줄어든 활동량으로 인해 관절과 근육이 경직된 상태에서 갑작스럽게 증가한 활동량이 무릎에 부담을 준다는 점”이라며 “이로 인해 관절염 초기 증상이 발현되거나 기존 증상이 악화할 수 있다”고 전했다.

봄철 야외 활동을 건강하게 즐기기 위해서는 무리한 활동량 증가를 피하고 본인의 체력에 맞게 운동을 선택하는 게 중요하다. 운동은 걷기, 실내 자전거, 수영 등 무릎을 많이 구부리지 않고 체중 부담을 덜 주는 종목이 효과적이다. 또한 활동량이 갑자기 늘어나는 것을 방지하기 위해 일주일에 10%씩 서서히 증가시키고, 가벼운 산책, 속보, 가벼운 조깅, 등산 순으로 단계별 강도를 높이는 것이 바람직하다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 근육과 인대를 이완시켜 부상을 예방하도록 한다.

이미 무릎에 통증이 있는 상태에서 무리하게 운동을 하면 염증이 심해지고 관절 손상이 진행될 수 있다. 이 경우 약물치료나 주사치료로 통증을 먼저 조절한 후 가벼운 운동부터 시작하는 게 좋다. 통증이 완화되면 걷기, 스트레칭 등 저강도 운동부터 시작해 서서히 강도를 높이고 운동 후 무릎이 붓거나 통증이 3개월 이상 계속된다면 정밀 검진을 통해 상태를 확인해야 한다.

적정 체중 유지도 관절염 예방과 치료에 중요한 요소다. 체중 1㎏ 증가 시 무릎에 가해지는 하중은 4㎏ 증가하므로 체중 관리만으로도 무릎 부담을 크게 줄일 수 있다.

허동범 원장은 “봄은 야외 활동을 즐기기에 좋은 계절이지만, 갑작스러운 활동량 증가와 잘못된 운동 습관은 관절염 악화의 원인이 될 수 있다”며 “서서히 운동량을 늘리고 체력에 맞는 운동을 선택하며 통증이 있는 경우 무리하지 말고, 약물치료나 주사치료 후 운동을 시작할 것을 권장한다”고 말했다.